朝起きられない状態が続くと、日中の活動に支障が出たり、仕事や学業に遅刻・欠勤を繰り返したりするなど、日常生活に様々な影響が出かねません。
単に「朝が苦手」と片付けるのではなく、その背景には、体からの大切なサインが隠されていることがあります。
特に、大人になってからの朝の目覚めの悪さには、見過ごせない原因が潜んでいる場合もあるのです。
今回は、大人が朝なかなか起きられない原因として考えられることと、その改善策について掘り下げていきます。
大人が朝起きられない原因は病気か
睡眠障害や精神疾患が原因となる
朝起きられない原因として、まず考慮すべきは睡眠障害や精神疾患です。
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まることで深い眠りが妨げられ、起床時の倦怠感につながります。
不眠症や過眠症は、入眠困難や日中の強い眠気といった形で現れ、正常な覚醒を阻害します。
また、うつ病や適応障害といった精神疾患では、気分の落ち込みや意欲の低下とともに、睡眠リズムの乱れや起床困難が生じることが少なくありません。
自律神経失調症も、自律神経のバランスが崩れることで、不眠や倦怠感を引き起こし、朝起きることを困難にします。
起立性調節障害や低血圧も考えられる
睡眠障害や精神疾患以外にも、朝起きられない原因となりうる病態は存在します。
起立性調節障害は、自律神経の機能低下により、起立時に血圧が適切に上がらず、めまいや立ちくらみ、午前中の体調不良を伴うことが特徴です。
このため、朝の覚醒が難しくなることがあります。
また、低血圧も、脳への血流が十分でなくなることで、朝の覚醒を妨げる一因となり得ます。
これらの症状は、特に思春期に多いとされますが、大人でも発症する可能性があります。
朝起きられない状態の改善策は何か
生活習慣と睡眠環境の見直し
朝起きられない状態を改善するための第一歩として、生活習慣と睡眠環境の見直しが重要です。
毎日決まった時間に就寝・起床する規則正しいリズムを心がけ、十分な睡眠時間を確保することが基本となります。
寝る前のスマートフォンやパソコンなど、ブルーライトを発する電子機器の使用を控え、寝室の温度や湿度、自分に合った寝具を整えるなど、質の高い睡眠が得られる環境を作りましょう。
また、朝起きたら太陽の光を浴び、日中は適度な運動を取り入れることも、体内時計のリズムを整えるのに役立ちます。
専門家への相談で原因を特定
上記のようなセルフケアを試みても、朝起きられない状態が改善しない場合や、週に3日以上、3ヶ月以上症状が続く場合は、何らかの病気が原因となっている可能性が考えられます。
自己判断で済ませず、専門家へ相談することが大切です。
睡眠障害が疑われる場合は睡眠外来、精神的な不調が考えられる場合は精神科や心療内科、起立性調節障害や低血圧などが疑われる場合は内科など、症状に合わせて適切な医療機関を受診しましょう。
専門医による正確な診断と、個々の状態に合わせた治療を受けることが、根本的な解決につながります。
まとめ
朝起きられないという悩みは、単なる怠けや意志の弱さではなく、睡眠障害、精神疾患、起立性調節障害、低血圧など、様々な医学的な原因が潜んでいる可能性があります。
まずは、規則正しい生活習慣の確立や、快適な睡眠環境の整備といったセルフケアを試みることが大切です。
しかし、こうした努力をしても改善が見られない場合や、心身の不調が続く場合は、専門医への相談をためらわないでください。
原因を正しく特定し、適切な対処を行うことで、健やかな目覚めと活動的な毎日を取り戻すことができるでしょう。
